A nagy melegben testünk több vizet veszít, különösen az időseket és a gyerekeket viselheti meg a magas hőmérséklet. Ahhoz, hogy a hőség következményeit elkerüljük, fokozottan oda kell figyelni a folyadékpótlásra.
Egy felnőtt ember folyadékszükséglete körülbelül 2.5 l naponta. Ez függ a testsúlytól, nemtől, de főleg a fizikai aktivitástól. Sportolás, hőségben végzett munka esetén ennél többre van szükség. Mivel a gyerekek a felnőttekhez képest többet mozognak, arányaiban több folyadékot igényelnek. Egy 4-5 éves gyerek esetében ez körülbelül 1.5 l. A mennyiségek csak irányadóak. A legfontosabb, hogy mindig legyen kéznél víz és ezt folyamatosan fogyasszuk: ha a napon tartózkodunk, és sokat mozgunk, akkor többet kell inni. Ne várjunk a szomjúságérzetre, az már a kiszáradás jele lehet. A folyadék egy részét az elfogyasztott étel tartalmazza (levesek, gyümölcsök), a többit italokból pótoljuk.
Milyen folyadékot fogyasszunk?
Legjobb a szobahőmérsékletű, vagy enyhén hűtött víz. A nagyon hideg vagy erősen szénsavas vízből nehéz lehet elfogyasztani a szükséges mennyiséget. Az alkohol, kávé, cukros üdítők nem alkalmasak folyadékpótlásra. Az alkohol jelentős vízvesztést okoz, a koffein szintén enyhén vízhajtó hatású. Az üdítőkben lévő cukor lassítja a víz felszívódását a bélben. A gyümölcslevek szintén jelentős mennyiségű cukrot tartalmaznak, viszont fontos elektrolit-források (nátrium, kálium, kalcium, magnézium), ezért hígítva alkalmasak folyadékpótlásra.
Mi történik a testünkben, amikor kiszárad?
Kiszáradás esetén a vér besűrűsödik, nehezebben áramlik: a szív számára megterhelőbb a besűrűsödött vért keringetni. A keringés hatásfokának csökkenése miatt csökken az oxigén- és tápanyagszállítás a sejtekhez, ezt leginkább az agyi ellátás csökkenésén lehet tetten érni: erős fáradtságérzet, fejfájás, koncentrációcsökkenés lép fel. Az izmok vérellátása is rosszabb, ez gyengeségérzetet okoz, a vese próbál vizet visszatartani, ezért a vizelet sűrűbb, koncentráltabb less. Ilyenkor felborul az elektrolit-egyensúly: a szervezet nátriumot, káliumot, kloridot veszít; ez izomgörcsöket, zavartságot okozhat. A bőr és nyálkahártyák kiszáradnak, a száj repedezett lesz, a nyelv kiszárad.
Következésképp a kiszáradás tünetei a fáradtságérzet, kimerültség, gyengeség, szomjúságérzet, szívdobogás-érzés, szédülés (főleg pozícióváltáskor: fekvésből/ülő pozícióból felállva – akár ájulásig fokozódhat), koncentrált, sötét vizelet; a vizeletmennyiség csökkenése, súlyos esetekben ájulás. Ezek a tünetek más állapotokban, betegségekben is előfordulhatnak, ezért bizonytalanság esetén érdemes orvoshoz fordulni.
Mit tegyünk, ha a kiszáradás tüneteit tapasztaljuk magunkon?
Az első lépés mindig az intenzív, szájon át történő folyadék- és elektrolitpótlás: hígított gyümölcslevek, víz+gyümölcs fogyasztása). Meg kell akadályozni a további vízvesztést, pl. hűvös helyen kell tartózkodni a tűző nap helyett. Súlyosabb esetekben speciális, szájon át fogyasztható, rehidratáló oldatokkal lehet közbelépni. Orvosi ellátás akkor szükséges, ha aggasztó tünetek jelentkeznek vagy a szájon át történő folyadékpótlás nem lehetséges (pl. zavartság, éberségi szint csökkenése).
Dr. György Szilárd, belgyógyász szakorvos
